Гидратация: как восстановить водный баланс? Вода, как мы знаем, является источником жизни: гидратация организма качественной водой является важным фактором для поддержания и укрепления здоровья. На протяжении всей жизни каждая клетка нашего тела нуждается в воде. Будем разговаривать о том, что это водный баланс.
При рождении организм ребенка на 80% состоит из воды, а у взрослого человека — на 70%. Орган который мы думаем, мозг, на 90% состоит из воды и очень чувствителен к обезвоживанию. С возрастом процент воды снижается до 60-65%; этот факт объясняет, что старение — это не что иное, как процесс потери жидкой массы, как внеклеточной, так и внутриклеточной.
Физиологическая потребность в воде оценивается примерно в 30-40 мл на килограмм массы тела в сутки. Роль воды в нашем организме очень важна, поскольку в ней происходят все обменные процессы. Кровь, лимфа, межтканевая и внутриклеточная жидкость, слюна, пот, желудочный сок, желчь, моча — вот различные примеры воды, в которой растворяются различные минеральные соли нашего организма.
Поддержание постоянного объема воды и постоянной концентрации соли в соответствующих жидкостях приводит к ряду положительных результатов: во внутренней среде организма остается правильный водно-солевой баланс, обеспечивается транспортировка питательных веществ к каждой клетке, запасы энергии. обеспечиваются, отходы удаляются быстрее, а регенерация процессов происходит быстрее.
Для увлажнения каждой клетки и стабилизации всех физиологических процессов необходимо, чтобы вода имела структуру, похожую на внутриклеточную. Напротив, вода, которую мы пьем ежедневно, имеет абсолютно чуждую для организма структуру. Обычно употребляемые напитки, такие как газированные и алкогольные напитки, а также упаковки кофе, чая и фруктовых соков содержат подсластители, красители и различные добавки, которые смягчают, а не ограничивают потерю жидкости, что фактически изменяет водно-солевой баланс и вызывает серьезные нарушения.
Pierwszymi objawami odwodnienia są nieustanne pragnienie, zmęczenie, przyspieszone bicie serca, podwyższona temperatura ciała, nieregularne bicie serca, bóle mięśni i stawów, suchość skóry oraz łamliwe paznokcie i włosy.
Z tego powodu picie wystarczającej ilości dobrej wody jest jednym z najważniejszych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu, czyli innymi słowy, zdolności do przywrócenia i utrzymania dobrego stanu zdrowia.
Воду следует пить маленькими глотками, комнатной температуры, а еще лучше — температуры тела. Возьмите за привычку выпивать стакан воды утром сразу после пробуждения, чтобы компенсировать воду, потерянную во время сна, а также выпивайте стакан воды вечером перед сном. Не рекомендуется пить непосредственно перед, во время или сразу после еды, так как это будет способствовать разжижению желудочного сока и нарушит пищеварение. Прекратите пить воду за 20 минут перед едой и возобновить — по крайней мере через 1,5 часа после употребления легкой (овощной или крахмальной) пищи или через 2-2,5 часа после употребления тяжелой (белковой или жирной) пищи.
Подобно тому, как обезвоживание может привести к серьезным заболеваниям, употребление достаточного количества воды поможет их предотвратить. Если ежедневно выпивать норму воду, ваш метаболизм ускорится, и вы почувствуете прилив сил и бодрости.
Как и для любой другой привычки, нужно время, чтобы выработать правильный режим потребления воды и в целом здоровый образ жизни, но вам не придется долго ждать, чтобы увидеть результаты.
И вы зададите только один вопрос: «Почему я не знал этого раньше?»
