Гідратація: як відновити водний баланс? Вода, як ми знаємо, є джерелом життя: гідратація організму якісною водою є важливим фактором для підтримки та зміцнення здоров’я. Протягом усього життя кожна клітина нашого тіла потребує води. Будемо розмовляти о тим що це водний баланс.
При народженні організм дитини на 80% складається з води, а у дорослої людини – на 70%. Орган якім ми думаємо, мозок, на 90% складається з води і дуже чутливий до зневоднення. З віком відсоток води знижується до 60-65%; цей факт пояснює, що старіння – це не що інше, як процес втрати рідкої маси, як позаклітинної, так і внутрішньоклітинної.
Фізіологічна потреба в воді оцінюється приблизно в 30-40 мл на кілограм маси тіла на добу. Роль води в нашому організмі дуже важлива, оскільки в ній відбуваються всі обмінні процеси. Кров, лімфа, міжтканинна і внутрішньоклітинна рідина, слина, піт, шлунковий сік, жовч, сеча – ось різні приклади води, в якій розчиняються різні мінеральні солі нашого організму.
Підтримання постійного об’єму води та постійної концентрації солі у відповідних рідинах призводить до ряду позитивних результатів: у внутрішньому середовищі організму залишається правильний водно-сольовий баланс, забезпечується транспортування поживних речовин до кожної клітини, запаси енергії. забезпечуються, відходи видаляються швидше, а регенерація процесів відбувається швидше.
Для зволоження кожної клітини і стабілізації всіх фізіологічних процесів необхідно, щоб вода мала структуру, схожу на внутрішньоклітинну. Навпаки, вода, яку ми п’ємо щодня, має абсолютно чужу для організму структуру. Зазвичай вживані напої, такі як газовані та алкогольні напої, а також упаковки кави, чаю та фруктових соків містять підсолоджувачі, барвники та різноманітні добавки, які пом’якшують, а не обмежують втрату рідини, що фактично змінює водно-сольовий баланс і викликає серйозні порушення.
Pierwszymi objawami odwodnienia są nieustanne pragnienie, zmęczenie, przyspieszone bicie serca, podwyższona temperatura ciała, nieregularne bicie serca, bóle mięśni i stawów, suchość skóry oraz łamliwe paznokcie i włosy.
Z tego powodu picie wystarczającej ilości dobrej wody jest jednym z najważniejszych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu, czyli innymi słowy, zdolności do przywrócenia i utrzymania dobrego stanu zdrowia.
Воду слід пити маленькими ковтками, кімнатної температури, а ще краще – температури тіла. Візьміть за звичку випивати склянку води вранці відразу після пробудження, щоб компенсувати воду, втрачену під час сну, а також випивайте склянку води ввечері перед сном. Не рекомендується пити безпосередньо перед, під час або відразу після їжі, так як це сприятиме розрідженню шлункового соку і порушить травлення. Припиніть пити воду за 20 хвилин перед їжею і відновити – принаймні через 1,5 години після вживання легкої (овочевої або крохмальної) їжі або через 2-2,5 години після вживання важкої (білкової або жирної) їжі.
Подібно до того, як зневоднення може призвести до серйозних захворювань, вживання достатньої кількості води допоможе їм запобігти. Якщо щодня випивати норму воду, ваш метаболізм прискориться, і ви відчуєте прилив сил і бадьорості.
Як і для будь-якої іншої звички, потрібен час, щоб виробити правильний режим споживання води та загалом здоровий спосіб життя, але вам не доведеться довго чекати, щоб побачити результати.
І ви задасте лише одне запитання: «Чому я не знав цього раніше?»
